Активное долголетие – это один из путей сохранить нормальное функционирование всех систем организма. Это целый комплекс мероприятий по уходу за собой, который дает возможность жить полноценной жизнью.

Одной из главных составляющих этого комплекса, безусловно, является достаточная физическая активность и физическая нагрузка, которая позволяет сохранить здоровье, свести к минимуму проявления хронических заболеваний. Главная цель физической активности в старшем возрасте – это не спортивные достижения, а сохранение подвижности, самостоятельности, способности к самообслуживанию. Физическая активность способствует уменьшению риска падений, как одной из основных причин инвалидизации пожилого человека, сохранению психического здоровья и когнитивных функций, улучшению настроения.

В результате достаточной физической активности и физической нагрузки усиливается кровообращение скелетной мускулатуры, всех органов и самого сердца, улучшается обмен веществ во всех тканях. Огромное значение физическая активность имеет для работы пищеварительной системы: уменьшаются застойные явления в печени, желчном пузыре и брюшной полости в целом, стимулируется отток желчи, усиливается моторная (двигательная) функция желудка и кишечника, устраняются запоры. Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают функциональные возможности всех систем организма человека: мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной; способствуют нормализации уровня глюкозы и артериального давления.

В пожилом возрасте доступны почти все виды физической активности, но с некоторыми ограничениями:

• нагрузку необходимо дозировать с учетом возраста и имеющихся заболеваний,
• не     стоит     увлекаться    силовыми    упражнениями    и     длительными физическими нагрузками,
• необходимо избегать резких быстрых движений, упражнений, связанных с задержкой дыхания и натуживанием,
• недопустимы круговые движения головой и запрокидывание ее назад,
• движения   не   должны  приносить  боль,   тошноту  и   головокружение, выраженную одышку.

Примеры несложных физических упражнений.

1. Утром, лежа на спине в кровати, хорошо потянулись, сделали глубокий вдох, выдох и начинаем:

• сгибание, разгибание пальцев ног,
• сгибание, разгибание, круговые движения голеностопных суставов,
• сгибание в коленном суставе, подошва скользит по поверхности кровати, разгибание, делаем поочередно каждой ногой,
• притянули согнутые в коленях ноги к животу, прижали с помощью рук к животу, вернули в исходное положение,
• упражнение «велосипед».

2. Упражнения для разминки рук, шеи, плече-лопаточной области, можно выполнять в положении сидя, стоя:

• вытянули вперед руки, сжимание, разжимание ладоней,
• вытянули вперед руки, круговые движения кистями в одну сторону, в другую,
• вытянули вперед руки, сгибание, разгибание локтевых суставов,
• поочередно поднимаем и опускаем плечи,
• кисти на плечи, выполняем круговые движения в плечевом суставе, вперед, назад,
• очень медленно делаем наклоны головы в одну сторону несколько раз, затем в другую,
• медленно опускаем подбородок к груди, наклон головы вперед,
• медленно поворачиваем голову в одну сторону, в другую. Помните, движение – это жизнь! Будьте здоровы!